健身器材安装-生产厂家红枚体育-室外健身器材安装

户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以---地进行拉伸、力量训练或者康复训练，

相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会路过各式各样的户外健身器材，每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭，各种扭，各种晃，姿势千奇百怪。

其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以---地进行拉伸、力量训练或者康复训练。

如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量

肋木架半蹲

选择适当距离，背对肋木架，室内健身器材安装，双脚与肩同宽，双臂重叠抱于胸前。---上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

肋木架静立髋外展

身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动---即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于---膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。

肋木架提踵

双脚脚尖---略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个---小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的---动作。每组15次，做3组。

单腿提踵

与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的---动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。

株洲红枚体育有限公司位于湖南省株洲市芦淞区枫溪大道211省道 ，320、1815国道相邻，健身器材安装，交通十分便利。

公司主营: 硅pu球场、环氧地坪、塑胶跑道、球场围网、人造草皮、pvc地板、篮球架、乒乓球台、儿童组合滑梯、灯柱、株洲硅pu、旗杆、网球柱、体育器材、健身器材、 乒乓球台、幼儿---设施等。

篮板的标准：

　　篮板安置在球场的两端，与地面垂直，与端线平行，它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1.20米的地方;篮板的支柱要距离端线外沿至少2米篮板下沿距地面2.9米。篮圈距地面3.05米。

　　篮筐：3.05

　　篮板：2.95

　　篮板上沿：3.95

　　篮球架的安装：

　　篮球架在安装前，应对场地进行放线，首先将篮球场地的线画好后再安装。

篮球场常见违例动作

一、三步上篮或---小跳步（小碎步）

在进行三步上篮或者---时，不能用同一只脚连续跳动，否则是走步

二、投篮时被对方按住球导致球未离手并落地：要么走步，要么对方犯规

三、投篮后球未碰到任何物体或其他人，是否可以继续拿球

如果有明显投篮动作，可以拿回来继续运；但是三步上篮中，---酸球场地面报价，投篮步、第二步漏球不算，不能再拿球了。（常说的球过框就可以继续抢，只是对于明显投篮动作的约定俗成）

真诚合作，追求共赢。同样的产品比、同样的比价格，同样的价格服务、同样的服务比信誉”。 公司一贯以顾客，诚信经营，用心服务为企业理念。愿意与各界朋友客户加强合作，共同发展，共同进步。且对市场的了解和与客户的接触，制定出以下的几点。顺祝商祺！

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